Aerobic - Was ist das und wann hat es angefangen?

Aerobic bedeutet mit Sauerstoff, und aerobe Fitness besteht aus körperlicher Bewegung, Krafttraining und Stretching. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Tag. Aerobic-Übungen haben neben dem Gewichtsmanagement viele gesundheitliche Vorteile.Durch Übung wird das Herz effizienter gepumpt und dadurch stärker. Es reduziert die systemische Entzündung und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit. Übung hilft auch, gutes Cholesterin zu erhöhen und schlechtes Cholesterin zu senken. Die Wirkungen, die das Herz auf das Herz hat, können den Blutdruck kontrollieren und tragen zu einem gesünderen Leben, besserem Gewichtsmanagement und Wohlbefinden bei.Ein weiterer Vorteil von Bewegung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Körpers durch Erhöhung der Gewebesensitivität gegenüber Insulin. Außerdem wird mehr Glukose produziert und aus dem Blutstrom gepresst. Das Blut dringt in die Zellen ein und verringert die Glukosemenge im Blut. Durch die Möglichkeit, Glukose im Körper zu metabolisieren und einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wird durch aerobes Training das Risiko einer Diabetesentwicklung minimiert.Die Verringerung des Risikos für Übergewicht macht Bewegung zu einem weiteren Vorteil, indem sie die Kalorien kontrolliert, das Körperfett reduziert und gleichzeitig die Muskelmasse, die Kraft und die Flexibilität verbessert werden. Aerobe Aktivität erhöht die Endorphine, macht das Leben glücklicher, verhindert bestimmte Krebsarten, verbessert den Schlaf, steigert die Energie und die Stimmung und verringert das Gefühl von Depressionen, Stress und Angstzuständen.Das Erreichen einer Zielherzfrequenz ist der Schlüssel, um von Aerobic am meisten zu profitieren. Bei Verwendung der Altersmethode wird das Alter von 220 genommen, und diese Zahl wird mit 0,7 multipliziert. Die American Heart Association empfiehlt einen Zielherzfrequenzbereich zwischen 50% und 75%. Da Menschen auf verschiedenen Fitnessstufen trainieren, ist diese Methode möglicherweise nicht ganz genau, gibt jedoch eine Zahl an, auf die Sie hinarbeiten können.Dr. Kenneth Cooper ist der Arzt, der in den sechziger Jahren Aerobic-Übungen in den Vordergrund stellte, als er bemerkte, dass die Menschen nicht genug körperliche Aktivität in ihr Leben steckten. Er schrieb das Buch Aerobic im Jahr 1968 und skizzierte seine Übungsroutinen wie Schwimmen, Radfahren, Gehen und Laufen.Unmittelbar nach Dr. Coopers Buch entwickelte eine Frau namens Jackie Sorenson einen aeroben Tanz. Aerobic Dance bestand aus einer Reihe von Tanzroutinen, die zur Musik durchgeführt wurden, wobei die kardiovaskuläre Fitness verbessert wurde.Sportaerobics wurde 1983 von Howard und Karen Schwartz eingeführt. Die erste nationale Aerobic-Meisterschaft wurde 1984 ausgetragen. Im Jahr 2002 wurden sechs Athleten im Rhythmus von 1 Minute und 45 Sekunden gespielt. Die Bewertungen beruhten auf künstlerischen und technischen Leistungen. Im Jahr 1996 hatte gymnastische Disziplin den Namen Sportaerobics ersetzt.Die Einbeziehung von Aerobic-Aktivitäten in den Alltag führt zu einem längeren, glücklicheren und gesünderen Leben.